nogi i

[...] x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki ze sztangielkami 4x12p 6.Uginanie sztangi nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-11-16 13:09:33

[...] razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Kangaroo Lunges Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Ankle Flicks Stań prosto - używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Tippy Toe Mini [...]

[...] 3x8 Ściąganie w dół na wyciągu z prostowaniem liny 3x8 Wyciskanie sztangielki za głową jedną ręką 3x8 Francuz na stojąco 3x8 Czwartek: bieganie, brzuch, przedramię Piątek: nogi, barki&naramienne, kaptury Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Zginanie nóg na maszynie 4x8 Rozkładanie ud na maszynie 4x8 Składanie ud na maszynie 4x8 „Przysiady" na [...]

[...] -wiosłowanie hantlem 3s 10/8/6 -szrugsy 3s po ok 20 powt(malo obciazenia) Biceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3x 10/8/6 -uginanie młotkowe 3x 10 powt Piątek nogi-barki -przysiady 4x 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 4x 10 powt -wspięcia na palce w staniu x3 po ok. 20 powt(malo obciazenia -odwrotne wspięcia na palce w staniu x3 [...]

[...] orbitreka. Czytałem, że aby zbudować masę, najlepiej najpierw zbudować siłę (tak?). Problem w tym że nie wiem jak zacząć. Chciałbym np. co drugi, trzeci dzień trenować nogi (np. na orbitreku), i nie chodzi mi o zbudowanie masy ale głównie o siłę i wytrzymałość nóg, a jeśli chodzi o górne partie ciała to chciałbym skupić się na masie i sile. [...]

[...] filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie): Gram dużo w piłke i biegam ok. 10km raz w tygodniu (nie licząc biegania na boisku), dzięki czemu mam mocne nogi. Mimo przestudiowania paru tematów nt. diety, chciałbym się dowiedzieć od was jak jeść zdrowo, aby wyrzeźbić brzuch, ręce, przybierając odrazu na masie. Czego nie jeść [...]

Jakich ćwiczeń i sportów powinnam unikać, a jakie stosować żeby wysmuklić nogi.Nie chodzi mi o redukcję tłuszczu tylko o ukształtowanie mięśni. Nie znam się na nazwach mięśni ale jakoś spróbuję to wytłumaczyć Po moich udach bardzo szybko widać,że cóś ćwiczę (a ćwiczę głównie callanetics, ostatnio zaczęłam biegać); po zewnętrznej stronie uda, tuż [...]

[...] Może być ??? Co zmienić ??? Teraz mam straszny problem z kolanami (od tygodnia nawet muszę unikać schodów a chodzenie też niekiedy oznacza ból . Od tygodnia odpuściłem nogi. Przy wiosłowaniu też mocno odczuwam kolana. Zacząłem brać glukozaminę ,kolagen zobaczymy czy pomoże. Matka nie rozumie i mimo że te problemy trwają długo(2 lata teraz [...]

Witam, Poprzedni mój temat został skasowany ponieważ były tylko dwa zdjęcia. Mam nadzieję, że 4 wystarczą. Proszę o ocenę sylwetki. Wiek 27 Staż ( w sumie 1.5 roku ) Niestety długo trwało zanim poszedłem po rozum do głowy i dietę stosuję dopiero od 2 miesięcy. Dieta na masę więc trochę tłuszczu przybyło. Trening trzy razy w tygodniu. Dietę na masę [...]

Witam. Cel -> siła Doświadczenie -> kilka tygodni Poniedziałek: nogi - przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg na prostych nogach - wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy - wspięcia na palce siedząc - odwrotne wspięcie w staniu - wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg Wtorek: klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Aktualnie ćwiczę treningiem na masę. Za jakiś miesiąc planuję zredukować do zera bo, a kumpel mi poradził, żeby trochę nabrać mięśni a dopiero potem spalić resztki. Więc trochę poczytałem i ułożyłem taki trening na redukcje Proszę o poprawę. Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*15 2.wyciskanie hantli w skosie górnym 4*15-12 [...]

[...] bede stosował 5 tyg potem 5tyg siła a potem 5tyg eksplozywność co 5 tyg bede chyba robił tydzień lżejszych treningów lub wcale do tego trenuje kosza 5Xtyg poniedziałek: nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 wtorek:biceps triceps( nie mojego autorstwa) takie gigant serie Podciąganie [...]

Siema. Za 2 tyg kończę FBW, więc myślę co by teraz i zdecyduje się chyba na split. Ułożyłem taki, czy dobry ? Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi leżac 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangielek lezac 2s (12,10) 3. Uginanie przedramion z sztangą łamaną 3s (12,10,8) 4. Hantel o kolano 3s (12,10,8) 5. Uginanie ramion w siadzie na skośnej [...]

[...] sprawy zmuszają mnie aby jeszcze kilka cm z tych miejsc uciekło. Na pierwszą myśl przyszła radykalnie ograniczenie spozywanego jedzenia i bieganie ale obawiam sie ze moje nogi i pośladki zareagują na ten bodzieć hipertrofią więc na myśl mi przyszła dieta proteinowa ale w niej znowu nie trudno o efekt jojo i dlatego kieruję do was pytanie co [...]

[...] zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien). Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do górnej częsci ciała, szczególnie rąk. Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie [...]

[...] na wyciągu ściąganie drążka do klatki 10/8/8/8 - "szrugsy" 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 10/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 10/10/8/8 Piątek (barki+nogi) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 10/10/8/8 - rozpiętki hantlami do boku stojąc 8/8/8/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 - wspięcia na [...]

Witam Wiek:17 lat Waga:82kg Wzrost:189cm Staż:10-12tygodni Cel:masa/siła Plan 4 dniowy PONIEDZIAŁEK: PLECY+BICEPS -PLECY- - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10,10,8,8 powt. -BICEPS- - uginanie ramion ze [...]

Witam, Chciałbym prosić was o ocene i prośbe ewentualnych poprawek. Moim celem jest poprawa sylwetki i powiększenie partii mięśni. Generalnie na początku chciałbym powiedzieć że priorytetem jest dla mnie przedramię, zawsze olewałem te ćwiczenia i żałuje teraz bo mam nie proporcjonalne ręce. ale trudno;) Generalnie mam takie założenie żeby w każdym [...]

Witam , mam problem!! Ćwiczę od 3 lat w warunkach domowych 4 razy w tygodniu . ! Moim celem jest Rzeźba ale żeby to uzyskać muszę mieć masę ! diety nie stosowałem takiej porządnej niestety co i widać zapewne po efektach gównianych ! Oczywiście problemem jest tz oponka na brzuchu która mnie strasznie irytuje! Chciałbym was poprosić o plan [...]

[...] chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY 3s po 12, 10 i 8 powt. prostowniki- martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. klata- rozpiętki 3s po 12, 10 i 8 powt. plecy- PODCIĄGANIE [...]